بیشتر افراد به خصوص خانمها به دنبال راههایی برای صاف کردن موهای خود هستند. یکی از وسیلههایی که میتوان از آن برای صاف کردن موها کمک گرفت، اتوی مو است. البته در حال حاضر وسایل حرارتی دیگری همچون برسحرارتی نیز در بازار وجود داشته که از آن برای صاف کردن موها استفاده میشود. استفاده زیاد از این دست وسایل ممکن است سلامت موهایتان را به خطر بیندازد. اگر میخواهید در رابطه با عوارض صاف کردن مو با این وسایل حرارتی بیشتر بدانید، در ادامه با ما همراه باشید.
همه چیز درباره اتوی مو و برس حرارتی
موها ساختار بسیار ضعیفی داشته و حتی قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید نیز میتواند آسیبهای جبران ناپذیری به آنان وارد کند. افرادی که مرتبا از اتویمو برای صاف کردن یا حالت دادن به موهای خود استفاده میکنند، به مرور زمان با مشکلاتی همچون نازک شدن موها و از بین رفتن شفافیت آنان روبرو خواهند شد. آیا ارزش دارد که سلامت موها را برای زیبایی بیشتر آنان به خطر بیندازیم؟
عوارض صاف کردن مو با کمک اتوی مو و برس حرارتی
عوارض استفاده از این محصولات زیاد بوده و در ادامه هر یک از آنان مورد بررسی قرار میگیرند.
خشکی مو
حتما اگر زیاد از اتو مو استفاده میکنید، متوجه این امر شدهاید که در هنگام کشیدن اتو روی موها، از آنان دود بلند میشود! در واقع آن دود نیست، بلکه بخار است. اتو تمام رطوبت موهای شما را خارج کرده و آنان را صاف میکند.
تنها راه از بین بردن این رطوبت نیز تبخیر و تبدیل شدن آن به بخار است. به همین دلیل است که موهای شما پس از شستن به حالت طبیعی خود باز میگردد. چرا که در اثر شستشو رطوبت به آنان وارد میشود. استفاده مکرر و طولانی از حالت دهندههای حرارتی، روغن طبیعی موها را از بین برده و آنان را به شدت خشک و شکننده میکند.
موخوره
شاید بعضیها فکر کنند که صاف کردن موها ممکن است موخوره آنان را از بین ببرد. اما اصلا اینگونه نیست. خشکی ناشی از صاف کردن مکرر موها در نهایت منجر به موخوره بیشتر میشود، حتی اگر برای صاف کردن آنان از بهترین اتو مو استفاده کنید.
شکنندگی مو
حال که میدانید صاف کردن موها با دستگاههای حرارتی میتواند سبب خشکی آنان شود، باید بدانید که این خشکی بیش از حد ساختار تارهای مو را ضعیف خواهد کرد. بنابراین تک تک تارهای موی شما مستعد شکستن درست از وسط آنان خواهند شد.
از بین رفتن درخشندگی
استفاده از اتو مو بابلیس میتواند روغنهای طبیعی پوست سر و رطوبت موجود در موهایتان را که مسئولیت درخشنده کردن آنان را بر عهده دارند، از بین ببرد. با استفاده زیاد از اتویمو تنها چیزی که در انتها برای شما باقی خواهد ماند، موهایی کدر و بی روح است.
ریزش مو
استفاده از حرارت به طور مکرر و منظم نه تنها به تارهای مو بلکه به فولیکولهای آنان نیز آسیب وارد خواهد کرد. این آسیبها به ریشه مو رسیده و سبب ضعیف شدن آنان میشود. در نهایت ریزش مو اتفاق میافتد.
ریزش دائمی مو
اگر گمان میکنید که میتوانید سالها از وسایل حرارتی مثل برسحرارتی استفاده کرده و تنها با کنار گذاشتن یک روزه این وسیله، سلامت موهای خود را باز گردانید، سخت در اشتباهید. با از بین رفتن فولیکولهای مو امکان ریزش دائمی آنان وجود خواهد داشت.
خارش پوست سر
قبل از این که بپرسید برس حرارتی چی بخرم، باید عوارض آن را به خوبی مرور کنید. یکی دیگر از عوارض استفاده از این محصولات، خارش پوست سر است. مرگ فولیکولهای مو منجر به کاهش تولید روغنهای طبیعی که پوست سرتان را مرطوب نگه میدارند، میشود. این امر سبب میشود که پوست سر شما خشک شده، پوسته پوسته دهد و شما احساس خارش داشته باشید. حتی ممکن است این خارش به پیشانی و گردن شما نیز سرایت کند.
کاهش رشد مو
صاف کردن مکرر موها بدون استفاده از محافظ حرارتی، به طور دائم به کوتیکولهای مو آسیب رسانده و سبب کاهش رشد مو خواهد شد.
چگونه از بروز عوارض صاف کردن مو جلوگیری کنیم؟
حتی اگر طرز استفاده از اتو مو را به خوبی نیز میدانید، باید قبل از صاف کردن حتما از یک محافظ حرارتی استفاده کنید. سعی کنید از اتویمو و سایر وسایل حرارتی فقط دو بار در هفته استفاده کرده و از استفاده روزانه از آنان اجتناب کنید. دمای اتوی خود را در درجه کم یا متوسط تنظیم کرده و دمای بسیار بالا دوری کنید.
هرگز موهایتان را در زمانی که خیس هستند، صاف نکنید. موها وقتی خیساند در ضعیفترین حالت خود بوده و مستعد شکنندگی خواهند بود. موهایتان را قبل از شستشو چرب کرده و در هنگام شستشو نیز از نرم کننده استفاده کنید که رطوبت از دست رفته به آنان باز گردد.
یک هفته در میان از ماسکهای خانگی و طبیعی تهیه شده از ماست، شیر نارگیل، عسل و روغن زیتون استفاده کرده و موهایتان را به طور طبیعی مرطوب نگه دارید. اگر نمیخواهید که درخشندگی موهایتان از بین برود، موهایتان را با دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و یک فنجان آب شستشو دهید.
طرز استفاده از برس حرارتی را به خوبی یاد گرفته و از گرمای خیلی زیاد و تکنیکهای اشتباه دوری کنید. اجتناب از اشتباهات رایج و صاف کردن موها به روش صحیح از تعدادی از عوارض به وجود آمده در اثر استفاده از اتوی مو و برسحرارتی جلوگیری خواهد کرد.
رژیم آب گرم برای لاغری علاوه بر مقرون به صرفه بودن، فواید سلامتی جالبی را در مقایسه با سایر رژیمها به همراه دارد. اگر به دنبال یک رژیم جدید برای کاهش وزن میگردید یا به آسانی میخواهید سبک زندگی سالمتری داشته باشید، به رژیم آب گرم برای لاغری نگاهی بیندازید. نوشیدن آب گرم متابولیسم شما را افزایش داده و به کاهش وزن به شیوهای سالم کمک میکند.
وقتی تازه شروع به خوردن آب گرم برای لاغری در رژیم غذایی خود میکنید، ممکن است دهان شما را خشک کند و هنگام مصرف آن لیوان آب داغ احساس تحریک پذیری کنید. اما با مصرف مداوم، متوجه خواهید شد که جوانههای چشایی و گلوی شما به آن عادت میکند. اگر شما هم تاکنون از خاصیت آب گرم برای لاغری آگاه نبودید و برای شما جذاب است که بدانید چگونه با آب گرم وزن کم کنید، تا انتهای این بخش از مقاله ما را همراهی کنید تا با خواص آب گرم برای لاغری بیشتر آشنا شوید.
رژیم آب گرم؛ چرا نوشیدن آب گرم مفید است؟
افراد آگاه به سلامتی برای هیدراته ماندن، آب گرم یا داغ را به صورت روزانه مصرف میکنند. علم باستانی به نام آیورودا وجود دارد که مدتهاست از نوشیدن آب گرم به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی انسان حمایت کرده است و به نظر میرسد که دوباره این علم باستانی در حال بازگشت به عصر جدید است.
ثابت شده است که آب گرم در واقع پریستالیس و دستگاه گوارش را به روشی مثبت تحریک میکند. خوردن آب گرم برای لاغری باعث شروع افزایش متابولیسم میشود و به دفع سموم مضری که دوست دارند در طول شب و روز در بدن ما رسوب کنند، کمک میکند. بدیهی است که آب بدن ما را هیدراته میکند و آب گرم میتواند به ما کمک کند تا کمتر احساس گرسنگی کنیم.
ترکیبات مختلف با آب گرم برای لاغری؛ افزودنیهای موثر به آب گرم برای لاغری!
آب گرم برای لاغری مفید است، اما میتوانید با افزودن برخی مواد به آب گرم، آن را مفیدتر کنید. در اینجا سه مورد از موادی که که میتوانید به آب گرم برای لاغری بیافزایید ذکر شده است:
سیر: سرشار از آنتی اکسیدان است و به بهبود عملکرد کلیه کمک میکند. ترکیب سیر و آب گرم برای لاغری به کاهش چربی برای کاهش وزن کارساز است.
لیمو
افزودن لیموترش یا فشردن آن در آب به جلوگیری از سنگ کلیه کمک میکند و به حفاظت از سیستم ایمنی بدن و مقابله با دیابت کمک میکند. همچنین لیمو به عنوان بهترین چربی سوز در شناخته شده است.
عسل
دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی و اثرات ضد میکروبی، ضد سرطانی، ضد دیابتی، ضد ویروسی و ضد انگلی است. همچنین متابولیسم را تسریع میکند و باعث سیری بیشتر میشود و از خوردن غذاهای ناخواسته جلوگیری میکند.
با توجه به موارد بالا که ذکر شد شما میتوانید طبق ذائقه خود آب گرم را با سیر، لیمو و یا عسل ترکیب کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید و وزن کم کنید.
فواید استفاده از آب گرم؛ ضرورت نوشیدن آب گرم در چیست؟
نوشیدن آب گرم برای لاغری نه تنها به شما کمک میکند تا وزن اضافی خود را از دست بدهید، بلکه فواید دیگری نیز دارد. بنابراین، برخی از فواید آب گرم دقیقاً در زیر برای شما ذکر شده است که باید درباره آن بیشتر بدانید.
آب گرم یبوست را برطرف میکند
نوشیدن آب گرم به جلوگیری از یبوست نیز کمک میکند و مدفوع را نرم و دفع آن را آسانتر میکند. همچنین برای داشتن روده سالم، بهبود حرکات روده و حذف کامل سموم از بدن، آب گرم بسیار مفید است.
درمان مخاط گلو با نوشیدن آب گرم
نوشیدن آب گرم مخاطی که در هنگام سرفه و سرماخوردگی ایجاد میشود را کاهش میدهد و همچنین به درمان آبریزش بینی، گلودرد و احتقان قفسه سینه کمک میکند. همچنین شما میتوانید مقداری عسل به آن بیافزایید تا اثر تسکیندهنده آن افزایش یابد.
آب گرم به حذف سموم بدن کمک میکند
وقتی غذای ناسالم میخورید، بهترین راه هضم آن نوشیدن آب گرم است. نوشیدن آب گرم بعد از خوردن غذا وقتی وارد سیستم گوارش شما میشود، آن را از درون پاک میکند. این فرآیند به شما کمک میکند تا از شر سموم بدن خود خلاص شوید. پس میتوان همزمان با نوشیدن آب گرم برای لاغری به حذف سموم بدن نیز کمک کرد.
با نوشیدن آب گرم پوستی شفاف داشته باش
نوشیدن آب داغ منافذ پوست را پاک میکند و از آکنه و سایر مشکلات مربوط به پوست جلوگیری میکند. نوشیدن آب گرم باعث درخشندگی و شفافیت پوست شما میگردد.
نوشیدن آب گرم سیستم عصبی را بهبود میبخشد
نوشیدن آب گرم عملکرد سیستم عصبی را شما بهبود میبخشد، که علاوه بر این، تأثیر مثبتی بر خلق و خو، اضطراب و عملکرد مغز شما میگذارد.
آب گرم شما را هیدراته نگه میدارد
نوشیدن آب گرم همچنین در کل روز شما را هیدراته و پرانرژی نگه میدارد. نوشیدن آب گرم برای زنان باردار یا شیرده بسیار مفید است.
نوشیدن آب گرم درد را کاهش میدهد
مصرف آب گرم گردش خون را به ویژه برای افرادی که عضلات آسیب دیده دارند بهبود میبخشد. نوشیدن آب گرم همچنین باعث کاهش درد در دوره قاعدگی و همچنین تشدید تورم میشود.
لازم به ذکر است که نوشیدن اب گرم به کاهش استرس و اضطراب شما نیز کمک میکند. گرمایی که بدن شما با نوشیدن آب گرم دریافت میکند، بر بهبود خلق و خوی شما را اثر مثبت میگذارد و به آرامش شما کمک میکند.
بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم برای لاغری
بهترین زمان برای نوشیدن یک لیوان آب گرم برای لاغری، زمانی است که صبح از خواب بیدار میشوید. نوشیدن آب گرم برای لاغری در اول صبح به متابولیسم شما کمک میکند. شما همچنین میتوانید همراه با وعدههای غذایی آب گرم بنوشید. در حالت کلی میتوانید تقریباً در هر زمان از روز یک لیوان آب گرم بخورید زیرا به جریان کلی و گردش خون کمک میکند. نوشیدن آب گرم بعد از غذا به هضم غذا و کاهش وزن کمک میکند.
4 نکته توصیه شده برای استفاده از آب گرم برای لاغری؛ نکات طلایی رژیم آب گرم
همانطور که در بالا توضیح دادیم، رژیم ایدهآل آب گرم برای لاغری مستلزم آن است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب گرم (که دمای آن حدود 50 درجه سانتیگراد است) مصرف کنید. نکات زیر را در مورد استفاده از آب گرم برای لاغری رعایت کنید تا نتیجه بهتری کسب کنید.
برای بدست اوردن بهترین نتیجه حداقل ده دقیقه را صرف نوشیدن آب گرم کنید.
علاوه بر نوشیدن آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب، نوشیدن آب گرم قبل و بعد از استحمام در کاهش وزن موثر است. همچنین یک لیوان آب داغ قبل از دوش گرفتن میتواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند.
نوشیدن آب گرم بدن شما را از داخل گرم میکند که باعث اتساع سیستم گردش خون در سطح پوست میشود.
پرهیز از انواع غذاها و نوشیدنیهای چاق کننده است که اثر آب گرم برای لاغری را خنثی میکند.
همانطور که در بالا دید 4 نکته طلایی برای استفاده از آب گرم برای لاغری شرح داده شد. شما با بکارگیری این نکات طلایی میتوانید به وزن ایدهآل خود نزدیکتر شوید.
در این مقاله ما درباره نوشیدن آب گرم برای لاغری بحث کردیم. آب میتواند برای بدن شما نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای داشتن پوست شفاف معجزه کند، نوشیدن آب گرم میتواند موهای شما را زیبا کند و همچنین شما را هیدراته نگه میدارد. با این حال، برای داشتن یک سبک زندگی سالم، باید تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات مطمئناً زندگی شما را تغییر میدهد و شما و اطرافیانتان را نیز سالم نگه میدارد.
سوالات متداول
آیا نوشیدن آب گرم برای لاغری موثر است؟
بله، متابولیسم شما را افزایش میدهد و به کاهش وزن نیز کمک میکند.
زمان مناسب برای نوشیدن آب گرم برای لاغری چه زمانی است؟
زمان مناسب برای نوشیدن آب صبح زود معده خالی، 30 دقیقه قبل از غذا و 15 دقیقه بعد از غذا است.
آیا میتوانید لیمو را به آب گرم برای لاغری اضافه کنید؟
بله، لیمو بهترین چربی سوز است و افزودن آن به آب به شما برای کاهش وزن کمک میکند.
همه ی ما حداقل یکبار زخمی در قسمتی از بدنمان داشته ایم. زخم باز، نوعی جراحت در سطح پوست است که موجب نمایان شدن قسمتهای زیر پوست شده و معمولا باعث خونریزی خارجی میشود.
این نوع از زخمها می توانند سریع عفونی شوند و میکروبها به سرعت به لایههای عمقیتر پوست گسترش یابند؛ سپس وارد گرههای لنفاوی شده و از این مسیر تا سراسر بدن گسترش یابند. به همین دلیل روی تمام زخمها باید تمیز و پوشیده شوند و پوششی ثابت داشته باشند.
پوشاندن درست زخم به کنترل خونریزی، جلوگیری از آلودگی و جذب خون و ترشحات زخم کمک میکند و موجب التیام سریع زخم میشود.
آیا انواع زخمهای باز و ارائه ی کمکهای اولیه مناسب با هر نوعشان را می دانید؟
انواع زخم
خراشیدگی یا ساییدگی (Abrasion)
خراشیدگی در اثر ساییده شدن لایه ی فوقانی پوست ایجاد میشود و از آنجا که بیشتر اعصاب این لایه آسیب میبینند، زخم دردناک، ولی بدون خونریزی قابل توجه است. خراشیدگی اگر وسیع باشد یا ذرات خاک یا اجسام خارجی در آن فرورفته باشد، آلوده شده و ممکن است جدی و خطرناک باشد.
اقدامات:
اگر جسم خارجی به طور سطحی در پوست فرورفته است، آن را به آرامی با آب و صابون بشویید و زخم را با بتادین، ضدعفونی و پانسمان کنید.
زخم های شکاف دار یا بریدگی
زخمی است با لبههای صاف و شبیه بریدگی جراحی یا بریدگی با لبه کاغذ است. این نوع، سوزش زیادی دارد و شدت خونریزی در بریدگی، به عمق بریدگی، محل و اندازه زخم بستگی دارد.
پاره شدگی (Laceration)
زخم عمیقی است که لبههای ناصاف دارد و در اثر برش با اجسام تیزی مانند شیشه ایجاد میشود. در این جراحت، بافتهای زیرین پوست آسیب دیده و احتمال خونریزی شدید وجود دارد.
اقدامات:
در بریدگی و پارهشدگی، اول باید خونریزی را از طریق فشار مستقیم کنترل کنیم. لبههای زخم را به هم نزدیک کنیم. عضو زخم شده را ثابت و کمی بالاتر از سطح قلب نگه داریم تا درد و خونریزی آن کاهش یابد. اگر جسم خارجی در زخم باقی مانده آن را خارج نکنید. زخم را ضدعفونی و پانسمان کرده و زخمی را به نزدیکترین مرکز درمانی برسانید.
برای مراقبت از خود نسبت به بیماری های احتمالی، در هنگام تماس با خون فرد زخمی از دستکش معاینه یا در صورت دسترسی نداشتن به دستکش، از یک کیسه پلاستیک استفاده کنید.
کنده شدگی
زخمی است که قسمتی از پوست یا عضله از بدن جدا یا آویخته شده.
اقدامات:
سطح زخم را تمیز کرده و جلوی خونریزی را بگیرید. اگر قسمتی از پوست یا عضله آویزان شده آن را در محل اولیه خود قرار دهید و روی آن را ببندید و مصدوم را سریعا به نزدیک ترین مرکز درمانی برسانید.
سوراخ شدگی (Puncture)
زخم عمیقی که در اثر وارد شدن جسمی نوک تیز ایجاد میشود. این جراحت همیشه باعث خونریزی شدید نمیشود، اما در سوراخشدگیهای شکم و قفسه سینه ،احتمال خونریزیهای شدید و حتی مرگ زیاد است.
اقدامات:
در ابتدا اجازه دهید چند لحظهای خونریزی جریان یابد تا میکروبهای داخل زخم به همراه خون خارج شوند. سپس محل زخم را ضدعفونی کرده و در صورتی که جسم خارجی در زخم فرورفته ، آن را خارج نکنید. چرا که با خروج جسم خارجی، به شدت خونریزی افزایش می باید. به همین دلیل جسم را با پانسمان ثابت کنید و مصدوم را به بیمارستان منتقل کنید.
قطع عضو (Avulsion)
شدیدترین نوع از زخمهای خونریزی دهنده است که بیشتر به دلیل یک جسم برنده صنعتی آلوده اتفاق میافتد.
اقدامات:
خونریزی را با وارد کردن فشار مستقیم و بالا نگه داشتن عضو متوقف کنید. برای مراقبت از عضو قطع شده، آن را در یک گاز استریل یا دستمال تمیز بپیچانید و بعد درون یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و سر آن را محکم گره بزنید. کیسه ی حاوی عضو قطع شده را داخل یک کیسه یخ قرار دهید. کیسه ی حامل عضو و مصدوم را سریعا به بیمارستان منتقل کنید.
زخم گلوله (Gunshot)
مانند ورود گلوله به بدن که ممکن است در بدن باقی بماند و یا این که از بدن عبور کند که در این صورت دو منفذ در بدن ایجاد میشود. از آنجا که گلوله ی شلیک شده گرد و غبار و ذرات لباس را به داخل زخم منتقل می کند، زخم های گلوله اغلب آلوده هستند و به همین دلیل این زخم را باید آلوده فرض کرد. ضمناً زخم گلوله ممکن است منظم نباشد چون استخوان میتواند مسیر گلوله را منحرف کند.
اقدامات:
در صورت واضح نبودن عمق زخم، رادیوگرافی انجام شود
بررسی وسعت زخم و رد هر گونه آسیب احتمالی به عروق بزرگ، اعصاب و احشاء به وسیله یک انگشت پوشیده با دستکش استریل
شستشو با مقدار کافی سرم نرمال سالین
در زخم ناشی از گلوله، باید از طرف خارج دبریدمان شده وبا نرمال سالین شستشو بدهیم. حفره زخم را با گاز استریل پر کرده و زخم جهت درناژ باز نگه داشته می شود. بخیه زدن این نوع زخم ها باعث تشکیل یک فضای بسته ی آلوده می شود و عفونت می تواند به بافت های نرم اطراف گسترش یابد.
روش صحیح پانسمان کردن
برای جلوگیری از خونریزی بیشتر، لبههای زخم را به هم نزدیک کرده و با یک گاز استریل یا دستمال تمیز، خونریزی را با فشار دادن کنترل کنید.
وقتی خونریزی کنترل شد، اطراف زخم را با پنبه ی آغشته شده به محلول ضدعفونیکننده، از داخل به خارج تمیز کنید. عکس این کار و حرکت رفت و برگشت پنبه روی زخم موجب نفوذ آلودگی اطراف زخم به داخل آن می شود و زخم را عفونی می کند.
پس از ضد عفونی شدن کامل زخم، یک قطعه گاز استریل را روی زخم بگذارید، به طوری که روی زخم و اطراف آن کاملا پوشانده شود. پانسمان را دقیقا روی زخم قرار دهید و آن را أصلا جابهجا نکنید. در صورت جابهجا شدن پانسمان آن را عوض کنید. حرکت پانسمان میتواند میکروب های سطح پوست را به سمت زخم هدایت کند.
در صورتی که خون به پانسمان نفوذ کرد، هرگز پوشش روی زخم را برندارید. برای بند آوردن خونریزی، گاز یا دستمال بیشتری روی پوشش قبلی زخم قرار دهید.
از پنبه می توان به طور موقت برای کنترل خونریزی استفاده کرد. اما در طولانی مدت، بدلیل اتصال رشته های پنبه به زخم، هنگام درآوردن پنبه به زخم آسیب بیشتری وارد می شود.
گاز استریل را در ۴ طرف زخم، با چسب روی پوست ثابت کرده و سپس بانداژ کنید.
تعویض پانسمان را هر روز و اگر مرطوب یا کثیف شد، زودتر انجام دهید.
از کندن دلمه زخم اجتناب کنید، چراکه ترمیم را مختل میکند و خطر عفونت را افزایش میدهد.
کلام آخر
از نفوذ بتادین به داخل زخم جلوگیری کنید، چونکه به دلیل داشتن املاح ید و خاصیت خورندگی آن ممکن است موجب حساسیت در افراد شود. همچنین بتادین فقط زمانی که روی پوست خشک شود اثر دارد. اگر به محلول ضدعفونیکننده دسترس نداشتید، می توانید برای تمیزکردن زخم از آب و صابون استفاده کنید. بدون نظر پزشک از پماد آنتیبیوتیک استفاده نکنید و در صوتی که زخم عمیق باشد یا خونریزی شدید داشته باشد و دو لبه زخم بههم نمیرسند، برای بخیه زدن به بیمارستان مراجعه کنید.
کلسیم به شکل گیری و حفظ استخوان ها و دندان های سالم کمک می کند. داشتن مقدار کافی کلسیم در رژیم غذایی روزانه از پوکی استخوان جلوگیری می کند، همچنین به انقباض و انبساط عضلات، سیگنال دهی عصبی، لخته شدن خون، ترشح هورمون ها و آنزیم هایی که باعث تحریک رشد مو می شوند، رشد سلولی و تقویت موهای در حال رشد سالم می شوند نیز کمک می کند.
کلسیم یک ماده معدنی در بدن شماست که در بسیاری از غذاها نیز یافت می شود. بیشتر کلسیم بدن موجود در بدن در استخوان ها و دندان ها قرار دارد و مقداری از آن نیز در خون، ماهیچه ها، سایر بافت های بدن و مایع بین سلولی وجود دارد.

مزایای کلسیم برای بدن
بدن از کلسیم برای موارد زیر استفاده می کند:
کلسیم به رگ های خونی و ماهیچه ها کمک می کند تا به درستی کار کنند.
به ترشح هورمون ها و آنزیم هایی که بدن برای عملکرد بهتر به آنها نیاز دارد، کمک می کند.
به سیستم عصبی کمک می کند تا پیام ها را به سراسر بدن منتقل کند.
به کنترل مواد مغذی مهم مانند منیزیم، فسفر و پتاسیم نیز کمک می کند.
منابع کلسیم
بدن نمی تواند کلسیم زیادی بسازد. بنابراین لازم است که مینرال مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه به سن، جنس و عوامل دیگر بستگی دارد. به عنوان مثال، ویتامین D جذب کلسیم را بهبود می بخشد و الکل و کافئین جذب کلسیم را مختل می کنند. برای جذب کلسیم کافی غذاهای غنی از این مینرال را در هر وعده غذایی به جای یکباره مصرف کنید. حتماً هر روز ویتامین D کافی دریافت کنید تا به جذب کلسیم بدنتان کمک کند.
لبنیات بدون چربی و کم چرب (ماست، پنیر و شیر) منابع خوبی از کلسیم هستند. منابع گیاهی آن نیز عبارتند از: لوبیا ، کلم پیچ، اسفناج، و انواع سبزی جات که برگ تیره دارند. منابع حیوانی شامل ماهی هایی با استخوان های نرم مانند ساردین و سالمون است.
اگر کلسیم کافی از منابع غذایی دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید. بسته به سن، جنس، سلامت کلی و سایر عوامل، پزشک ممکن است مصرف مکمل را به شما توصیه کند.
ارتباط کلسیم با رشد موها چیست؟
ریزش مو فرآیندی است که ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای برخی، ممکن است تدریجی باشد، در حالی که برخی دیگر ممکن است دچار ریزش ناگهانی مو و تکههایی از طاسی در کل سر خود شوند.
دلایل زیادی برای ریزش مو وجود دارد که شامل رژیم غذایی، کمبود مواد معدنی، داروها، استرس، آلودگی و ژنتیک است. استفاده طولانی مدت از کلاه، کلاه گیس یا کلاه ایمنی نیز می تواند دلیل دیگری برای ریزش مو در مردان باشد.
بطور کلی در طول زندگی تمام افراد حداقل برای یک بار با ریزش مو مواجه شده اند که اکثر اوقات به دلیل اینکه خیلی سریع به دنبال علت آن بوده اند علت یا علت ها را برطرف کرده اند و در نتیجه از ادامه ریزش مو جلوگیری کرده اند.
یکی از عواملی که موجب ریزش مو می شود کمبود ویتامین های بدن است که تاثیر به سزایی بر عملکرد کلی بدن و رشد و سلامت پوست سر و فولیکول های مو دارد. بهترین راه مقابله با آن داشتن یک رژیم کامل از انواع گروه های مواد غذایی در برنامه روزانه می باشد.
ریزش مو به دلیل کمبود کلسیم بیش از آنکه به نظر می رسد شایع است. تغذیه نامناسب و عدم جذب مواد مغذی کلیدی، به ویژه کلسیم، می تواند تعادل بدن شما را تغییر دهد و تاثیر منفی بر روی موهای شما داشته باشد.
فواید مصرف کلسیم بر رشد موها
مصرف کلسیم می تواند به جذب آهن کمک کند
برای داشتن موهای سالم و زیبا، بدن به سطح مناسب فریتین (آهن) نیاز دارید. این ماده مغذی در قسمت های مختلف بدن از جمله فولیکول های مو ذخیره می شود. اگر بدن فریتین کافی نداشته باشد، موها به اندازه کافی رشد نمی کنند در نتیجه موها ضعیف تر و شکننده تر شده و حالت دادن به آنها سخت تر می شود. مصرف کلسیم می تواند به جذب آهن بدنتان کمک کند، در کنار افزایش مصرف این مینرال، دریافت بیشتر ویتامین D و ویتامین C نیز می تواند به جذب آهن کمک کند.
مقدار کلسیم مورد نیاز شما در طول زمان تغییر می کند
کلسیم نیز مانند سایر مواد مغذی برای داشتن موهای پرپشت و سالم ضروری است فقط باید مطمئن شوید که به اندازه کافی آن را دریافت می کنید. میزان کلسیم مورد نیاز در افراد با شرایط سنی مختلف متفاوت است.
نوجوانان باید حدود ۱۸۰۰ میلی گرم کلسیم در روز و بزرگسالان باید حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشند. با این حال، برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال، افزایش دوز به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز بهتر است زیرا این زمانی است که اکثر زنان دچار ریزش مو می شوند و کلسیم می تواند نقش مهمی در جلوگیری از این شرایط داشته باشد.
بسیاری از غذاهای روزمره در رژیم غذایی ما دارای کلسیم هستند، مانند شیر، سبزیجات سبز و ماست و غیره اما رسیدن به ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰میلی گرم کلسیم در روز می تواند چالش برانگیز باشد به همین دلیل بهتر است که این مینرال همراه با سایر مواد مغذی رشد مو مانند بیوتین و آهن مصرف شود.
کافئین از جذب کلسیم جلوگیری می کند
برای جلوگیری از ریزش مو ممکن است مجبور شوید قهوه را کنار بگذارید. کافئین ( شامل شکلات نیز میشود) از جذب کلسیم در بدن جلوگیری میکند. خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند سبزیجات سبز تیره، بادام و ماهی قزل آلا می تواند به شما کمک کند که اثرات عدم جذب کلسیم کاهش پیدا کند.
اطلاع از اینکه کدام غذاها حاوی کلسیم هستند، می تواند در داشتن یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک کند. اگر به قهوه نیاز دارید، بهتراست به آن مقداری شیر اضافه کنید زیرا شیر بهترین منبع کلسیم است و می تواند به اثرات مسدودکننده کلسیم کافئین کمک کند.
سیلیس سطح کلسیم را متعادل می کند
برای داشتن موهای پرپشت و سالم، وجود ریز مغذی سیلیس ضروری است. سیلیس سطح کلسیم و منیزیم را در بدن ما متعادل می کند که در نتیجه باعث تنظیم هورمون ها می شود. تنظیم هورمون ها به بهبود سلامت مو و توانایی فولیکول های مو برای رشد بهتر کمک می کند.
سیلیس همچنین سیستم بدن را قلیایی می کند تا بدن بتواند به طور موثر با بیماری ها مبارزه کند. بسیاری از مکمل های کلسیم حاوی سیلیس هستند. همچنین سبزیجات نیز به میزان زیادی سیلیس دارند. بنابراین مکمل ها بهترین راه برای متعادل نگه داشتن کمبود سیلیس و تقویت رشد موهای سالم هستند.
عوارض جانبی کمبود کلسیم برای موها
هنگامی که سطح کلسیم شما پایین است بدن شما از ذخایر خود استفاده می کند به این صورت که مواد مغذی حیاتی را از استخوان ها خارج می کند. عدم دریافت کلسیم کافی می تواند عوارض جدی در طول زمان به همراه داشته باشد.
ریزش مو میتواند نشانه ای جدی از کمبود این مینرال باشد که نشان میدهد کلسیم از ذخایر بدن شما خارج میشود تا سطح کلسیم خون حفظ شود. مقدار کافی کلسیم در خون موجب بهبود عملکرد رگ های خونی و ماهیچه ها می شود بنابراین لازم است کلسیم کافی در خون وجود داشته باشد.
علاوه بر اینکه لازم است مطمئن شوید که مقدار کافی کلسیم برای رشد مو دریافت می کنید، به این ماده مغذی برای عملکردهای عضلانی و عصبی مانند ضربان قلب نیز نیاز دارید. مصرف کلسیم را برای پیشگیری از ریزش مو با قرار دادن غذاهای غنی از کلسیم و/ یا مکمل های روزانه افزایش دهید. این کمک می کند تا سطح کلسیم خون را حفظ کنید.
سعی کنید رژیم غذایی خود را با مواد غذایی فوق العاده و ریزمغذی ها تقویت کنید. ماهی، آجیل، محصولات لبنی و سبزیجات با برگ سبز تیره همگی حاوی کلسیم و سایر مواد مغذی هستند که برای داشتن موهای سالم و پرپشت به آنها نیاز دارید.
انواع مکمل کلسیم
پزشک می تواند به شما بگوید که آیا مکمل کلسیم نیاز دارید یا خیر. مکملهای کلسیم می توانند بر عملکرد برخی داروها تأثیر بگذارند. به عنوان مثال با فشار خون و داروهای تیروئید، بیس فسفونات ها و آنتی بیوتیک ها تداخل دارند.
دو نوع مکمل کلسیم وجود دارد: کربنات و سیترات کلسیم. هر دو نوع بدون نسخه در دسترس هستند. مکمل های بدون نسخه به صورت قرص، جویدنی، مایع و پودر در دسترس هستند. انواع دیگر مکمل ها شامل گلوکونات و لاکتات کلسیم است. اینها حاوی کلسیم کمتری نسبت به کربنات هستند.
هیپوکلسمی چیست؟
سطوح پایین هورمون پاراتیروئید (PTH)، که مسئول کنترل سطح کلسیم در خون است باعث کاهش سطح کلسیم می شود. وضعیتی که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود با طیف گسترده ای از علائم، از بی حسی در انگشتان دست و پا گرفته تا تشنج و درد شدید عضلانی و تاثیر منفی بر مو، پوست و ناخن همراه است.
غدد پاراتیروئید بخشی از سیستم غدد درون ریز هستند. آنها از چهار غده تشکیل شده اند که درست در پشت تیروئید قرار دارند. وقتی سطح کلسیم خون ما پایین می آید، پاراتیروئید مسئول بازگرداندن آن به محدوده طبیعی است. این کار را با ترشح هورمونی به نام هورمون پاراتیروئید انجام می دهد .
هورمون پاراتیروئید به بدن ما سیگنال می دهد که کلسیم را از استخوان ما خارج کند و سطح آن را در خون افزایش دهد و سپس کلسیم در سایر بافت های مورد نیاز توزیع می شود.
علل هیپوکلسمی شامل موارد زیر است:
سطح پایین هورمون پاراتیروئید (هیپوپاراتیروئیدیسم )، همانطور که ممکن است زمانی رخ دهد که غدد پاراتیروئید در طی جراحی غده تیروئید آسیب ببینند.
عدم پاسخ به سطح طبیعی هورمون پاراتیروئید (هیپوپاراتیروئیدیسم)
عدم وجود غدد پاراتیروئید در بدو تولد (مثلاً در سندرم دی جورج )
سطح پایین منیزیم (هیپومنیزیمی) که فعالیت هورمون پاراتیروئید را کاهش می دهد.
کمبود ویتامین D به دلیل مصرف ناکافی یا قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید
اختلال عملکرد کلیه، که منجر به دفع بیشتر کلسیم در ادرار می شود و باعث می شود کلیه ها کمتر قادر به فعال کردن ویتامین D باشند.
عدم مصرف کافی کلسیم
تاثیر هیپوکلسمی بر پوست و مو چیست؟
PTH نقش کلیدی در تولید و تمایز فولیکول های مو- کیسه های زیر پوستی که مو از آن رشد می کند، دارد. در نتیجه موهای بیماران مبتلا به کم کاری پاراتیروئید بسیار ضخیم و شکننده می شوند و به راحتی می ریزند .سطوح پایین کلسیم همچنین ممکن است منجر به مشکلات پوستی در بیماران دچار کم کاری پاراتیروئید شود، زیرا این ماده معدنی برای تمایز کراتینوسیتها ، سلول های اصلی خارجی ترین لایه پوست، مهم است.
وجود این سلول ها در چندین فرآیند بیولوژیکی از جمله محافظت در برابر عفونت های میکروبی و بهبود زخم، ضروری است. افراد مبتلا به کم کاری پاراتیروئید پوست خشک، پوسته پوسته و خارش دار که در سلامت موها تاثیرگذار است را تجربه می کنند.
علائم کم کاری پاراتیروئید شامل موارد زیر باشد:
سوزن سوزن شدن در نوک انگشتان، انگشتان پا و لب ها
درد یا گرفتگی عضلات در پاها، شکم یا صورت
پرش یا اسپاسم عضلانی اطراف دهان، دست ها، بازوها و گلو
سردرد
خستگی یا ضعف
پوست خشک و پوسته پوسته شده
قاعدگی دردناک
ناخن های شکننده
ریزش موی تکه تکه (نازک شدن و ریزش ابروها) خشک و شکننده شدن موها
افسردگی، نوسانات خلقی
مشکلات حافظه
ارتباط پاراتیروئید و کلسیم و ریزش مو
هنگامی که هورمون های پاراتیروئید از تعادل خارج می شوند، در وضعیتی به نام هیپرپاراتیروئیدیسم طبقه بندی می شود. دو نوع هیپرپاراتیروئیدیسم وجود دارد: اولیه و ثانویه.
یکی از علل شایع هیپرپاراتیروئیدیسم ثانویه، بیماری مزمن کلیه است – که به شدت بر توانایی کلیه برای کنترل کلسیم و ویتامین D تأثیر می گذارد .علت شایع دیگرهیپرپاراتیروئیدیسم ثانویه، کمبود ویتامین D است. جالب اینجاست که ویتامین D به تنظیم سطح کلسیم در خون کمک می کند.
وقتی سطح ویتامین D پایین باشد، سطح کلسیم در خون کاهش می یابد و در نتیجه غده پاراتیروئید برای افزایش ترشح هورمون پاراتیروئید تلاش می کند تا سطح کلسیم افزایش یابد.
افزایش هورمون پاراتیروئید در فولیکولهای مو باعث ورود زود هنگام آنها به فاز کاتاژن چرخه مو می شود. کاتاژن مرحله گذار بین مراحل رشد و ریزش چرخه مو است. بنابراین، هر چیزی که شروع کننده کاتاژن باشد در نهایت به ریزش مو منجر می شود.
اگر تعداد زیادی مو به طور همزمان وارد کاتاژن شوند، ریزش مو می تواند آنقدر شدید باشد که منجر به کاهش قابل مشاهده تراکم مو شود. این می تواند نازک شدن موقت موها به نام تلوژن افلوویوم منجر شود و این احتمال را ایجاد می کند که افزایش سطح هورمون پاراتیروئید به طور مزمن می تواند باعث ریزش مزمن و مداوم مو شود. در نتیجه جای تعجب نیست که ریزش مو یک شکایت رایج در میان افرادی باشد که پاراتیروئید بیش فعال دارند.
هیپوکلسمی اغلب با آزمایش خون معمولی قبل از آشکار شدن علائم تشخیص داده می شود. پزشکان سطح کلسیم تام (که شامل کلسیم متصل به آلبومین می شود) و سطح آلبومین خون را اندازه گیری می کنند تا تعیین کنند که آیا سطح کلسیم از تعادل خارج شده است یا خیر. آزمایش خون برای ارزیابی عملکرد کلیه و اندازه گیری سطوح منیزیم، فسفات، هورمون پاراتیروئید و ویتامین D نیز انجام می شود.
منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در زمین، آب و مواد غذایی مانند سبزیجات، آجیل و دانههای مقوی یافت میشود.
کمبود منیزیم چگونه باعث ریزش مو میشود؟

کمبود منیزیم به چند طریق باعث ریزش مو می شود:
شما برای گردش خون مناسب به منیزیم نیاز دارید، بنابراین جریان خون در پوست سر وقتی سطح آن پایین است کاهش می یابد. این باعث می شود که فولیکول های مو مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکنند و منجر به ضعیف تر شدن موها و ریزش مو شوند.
منیزیم همچنین مسئول حفظ فولیکول های مو در پوست سر با تقویت ساختارهای کراتین در ساقه مو است. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، فولیکول های مو شل می شوند و اغلب می ریزند.
منیزیم در تعادل هورمون ها نقش دارد. عدم تعادل هورمونهایی مانند تستوسترون و DHT (دی هیدروتستوسترون) منجر به ریزش مو میشود. منیزیم به کنترل این هورمونها کمک میکند تا از ریزش مو جلوگیری شود.
آلوپسی ناشی از کمبود منیزیم
کمبود منیزیم باعث آلوپسی می شود؛ یک بیماری خودایمنی که باعث ریزش مو می گردد. آلوپسی زمانی اتفاق میافتد که سیستم ایمنی به فولیکولهای مو حمله میکند و منجر به ریزش مو در پوست سر، صورت و بدن میشود.
فولیکولهای مو به ویژه زمانی که سطح منیزیم پایین است در معرض حمله قرار میگیرند. مکمل منیزیم به کاهش شدت آلوپسی کمک می کند و رشد مو را افزایش می دهد.
علایم آلوپسی چیست؟
علائم آلوپسی شامل موارد زیر است:
ریزش موی شما به شکل های زیر میباشد:
تکه تکه
●تکه های دایره ای یا بیضی شکل
● کم پشت شدن موها
●موی سر به صورت کامل بریزد
● ریزش موی صورت و بدن
منیزیم چگونه به کنترل ریزش مو کمک می کند؟
منیزیم تاثیر مستقیمی بر روی رشد مو دارد. این ماده معدنی ارزشمند تولید فولیکول های مو و چرخه کلی رشد مو را تنظیم می کند و آن را به یک ماده معدنی ضروری برای رشد موی سالم تبدیل می کند.
زمانی که سطح منیزیم بدن پایین باشد، فولیکولهای مو وارد مرحله استراحت میشوند و تولید موهای جدید را متوقف میکنند که منجر به ریزش مو میشود.
در اینجا به برخی از راههایی که منیزیم به ریزش مو کمک میکند، اشاره میکنیم:
از انباشته شدن کلسیم جلوگیری می کند
کلسیفیکاسیون پوست سر، که معمولاً به عنوان تجمع کلسیم در این بخش شناخته می شود، یکی از علل مهم ریزش مو است. این عارضه زمانی اتفاق میافتد که رگهای خونی زیر پوست سر، کلسیم را در دیوارههایشان جمع میکنند. این رگهای ضروری سفت و انعطافناپذیر میشوند و از خونرسانی کافی به سر جلوگیری میکنند. رشد مو به دلیل کاهش جریان خون در پوست سر مختل می شود و فولیکول های موهای شما را از مواد مغذی لازم برای رشد سالم محروم می کند.
منیزیم سطح کلسیم روی پوست سر شما را کاهش می دهد. این کار گردش خون پوست سر را بهبود میبخشد و به مواد مغذی موهای شما اجازه میدهد تا به این ناحیه سرازیر شده و رشد مو را تحریک کنند.
سنتز پروتئین
سیستم سنتز پروتئین، اسیدهای آمینه را ترکیب می کند تا پروتئین های مورد نیاز برای رشد و ترمیم سلول ها را ایجاد کند. مو از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شده است.
سنتز مناسب کراتین و دیگر پروتئینهای ضروری برای رشد مو به منیزیم نیاز دارد. هنگامی که سطح منیزیم پایین باشد، سنتز پروتئین مختل می شود و از رشد مو جلوگیری می کند.
سطوح DHT را کاهش میدهد
دی هیدروتستوسترون (DHT) هورمونی است که مسئول ریزش مو می باشد. این یک محصول جانبی از تستوسترون است که به فولیکول های مو متصل می شود و آنها را نازک می کند و منجر به ریزش مو می شود. منیزیم 5-آلفا ردوکتاز، آنزیمی که مسئول تبدیل تستوسترون به DHT است را مهار می کند.
این عمل به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند و باعث رشد مو می شود.
اشکال دیگر ریزش مو چیست؟
از اشکال دیگر ریزش مو می توان به موارد زیر اشاره کرد:
● آلوپسی آندروژنتیک (طاسی مردانه)
● تلوژن افلوویوم (فولیکولهای مو وارد فاز استراحت میشوند)
● آناژن افلوویوم (فولیکول های مو آسیب دیده اند)
● آلوپسی کششی (ناشی از بستن مداوم و سفت مو که فولیکولهای مو را میکشد)
چگونه منیزیم مصرف کنیم تا ریزش مو را بهبود بخشد؟
بهترین راه برای مصرف منیزیم برای ریزش مو این است که مکملی را انتخاب کنید که جذب آن برای بدن راحت باشد.
برای دریافت نتیجه بهتر، ما مصرف مکمل های منیزیم را به صورت روزانه توصیه می کنیم.
اگر دچار ریزش مو هستید، مکمل منیزیم را به صورت مرتب مصرف کنید تا مو هایی سالم و پرپشت داشته باشید.